你有失眠的困擾嗎?翻來覆去就是睡不著，你都怎么辦?對有牛皮癬的人群來說，長期睡不好還會導致內分泌和新陳代謝紊亂從而加重病情，那想擁有好的睡眠品質，先看自己養成了好的睡眠習慣了沒！

　　濰坊東方治牛皮癬醫院表示，事實上，每個人的睡眠習慣都不同，也沒有一種睡眠習慣是大家都該效法的。從以下幾種調養方式中，你可試著從中找到能最有效讓你的身體跟心靈休息的模式：

　　一、運動搭配短睡眠

　　雖然有研究認為人平均每天要睡8小時，但每個人都應該找到最適合自己的睡眠時數。

　　二、安排工作間的午睡時光

　　有不少牛皮癬患者因為各種原因會晚睡，通常晚上只能睡7小時，因此中午建議患者再用1小時的午睡時間補回來。

　　三、固定起床時間

　　有人群習慣在早上7點起床，但晚上常得忙到凌晨，因此周間常常只能睡3、4個小時，牛皮癬患者要提醒自己盡量早在10點就上床以補眠。

　　四、周間早起、周末午睡

　　盡可能婉拒晚上的邀約以早點睡覺。

　　五、不要硬撐著熬夜

　　過去總習慣熬夜，但日復一日這么做，反而讓他白天時精神不佳，必須花更長的時間才能完成等量的工作，另外決策力、自我覺察力和情緒也同樣受影響。

　　自認為能睡少一點、或是相信自己睡少一點沒關系，并不是成為一個領導人的必備條件，因此他現在每天固定都睡7小時。

　　六、順從自己的生理時鐘

　　試圖讓自己的睡眠時間保持彈性，每天入睡、起床的時間都視當天的心神狀況而定，晚上累了就睡，若還有精神，就思考白天無暇思考的課題，好比事業拓展或人生方向等等。

　　七、規劃完整不受打擾的睡眠時間

　　通常在晚上10點前上床，早上6點半起床運動。為了不讓睡眠時間受影響，絕不把手機帶上床，更會把手機放在樓下、或是房間外，讓身體跟心靈能確實進入休息狀態。

　　八、設計一套自己的起床流程

　　晚上通常睡6至7小時，但無論幾點睡，還可以在早上6點起床先健身、冥想，再吃維他命，而且在起床后30分鐘都不會看手機，讓自己的心神保持專注。

　　九、營造好的入睡環境

　　有的牛皮癬患者則有一套固定的入睡流程，在晚上11點的上床時間到來前，將房間溫度調到適宜睡覺的程度，關掉所有燈，并在15分鐘前關掉所有的電子用品，再洗個溫水澡，就可跳上床睡覺。