新陳代謝好比人體內(nèi)的一架戰(zhàn)車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人仿佛天生具備了好的發(fā)動機(jī)，那么其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處于休息狀態(tài)亦容易燃燒更多的熱量。

　　濰坊東方銀屑病治療醫(yī)生指出，對于大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。盡管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進(jìn)步的空間。

　　1.增加高強(qiáng)度鍛煉

　　有氧運(yùn)動不一定能強(qiáng)化大肌肉，但它能夠在鍛煉之后數(shù)小時內(nèi)加速你的新陳代謝。鍛煉的關(guān)鍵是要持之以恒。高強(qiáng)度的鍛煉對提升靜態(tài)新陳代謝率要比中低度鍛煉來得更強(qiáng)更長。銀屑病患者不妨在健身房嘗試更多高強(qiáng)度級別的鍛煉，包括日常散步時短時間的慢跑。

　　2.喝水助耗能

　　消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處于輕度脫水狀態(tài)，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的銀屑病患者，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機(jī)體的水分，在每餐和小食之前，喝多點(diǎn)水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當(dāng)零食，要比餅干和薯片更健康。

　　3.聰明吃零食

　　你相信多吃反而能幫助你減肥嗎?如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數(shù)小時，那么期間的新陳代謝會放慢。銀屑病患者每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處于活躍的狀態(tài)，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。

　　4.用蛋白質(zhì)食物，取代部分糖

　　人體消化蛋白質(zhì)所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，銀屑病患者可用一些富含蛋白質(zhì)的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質(zhì)豐富的食物可在進(jìn)餐時增進(jìn)新陳代謝。食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅(jiān)果、豆類、雞蛋，以及低脂乳制品。

　　5. 避免節(jié)食減肥

　　若給節(jié)食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少于1200卡，男性的熱量少于1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。

　　盡管這樣節(jié)食可能幫助減肥，卻是以消化自身營養(yǎng)為代價(jià)。此外，由于你失去了肌肉量，也會拖慢銀屑病患者的新陳代謝。最后的結(jié)果就是你的身體消耗更少的熱量，并且和節(jié)食之前相比，體重增加得更快。