睜開眼睛，就能發覺視力對我們的重要性!視茫茫影響感官、刺激及行動，進而造成退化與衰老，擁有好視力是活化身心、保持生活品質的關鍵能力。對我們的銀屑病患者來說，如何在日常生活中護眼才對呢？

　　視力喪失最常見的4個原因包括：白內障、糖尿病視網膜病變、青光眼及老年性黃斑部病變，建議及早開始攝取富含抗氧化劑的飲食，飲食中的營養素可以保護和滋養眼睛，配合血糖、血壓、血脂肪及體重的管理，幫助我們眼清目明，預防與減緩視力的退化。

　　研究顯示，飲食中的葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素A、D、E、C、ω-3脂肪酸及鋅，與維持視力的健康和降低發生慢性眼部疾病的風險有關。

　　◎這些營養素在食物中來源包括：

　　●葉黃素和玉米黃素：深綠色蔬菜(菠菜、地瓜葉、甘藍、芥藍菜、山茼蒿、蘿蔓、綠花椰菜、蘆筍、芽甘藍)、綠豌豆仁、南瓜、玉米、甜椒、胡蘿卜、蛋黃。

　　●花青素：紫紅色至藍紫色食物，如：紫高麗菜、茄子、藍莓、葡萄、櫻桃、草莓。

　　●維生素A：綠色、黃色及橘色蔬果與根莖類食物，如：胡蘿卜、綠花椰菜、南瓜。

　　●維生素D：蛋黃、乳制品、魚類。

　　●維生素E：小麥胚芽(油)、植物油、堅果種子類、全谷類、綠葉蔬菜、黃豆、酪梨。

　　●維生素C：綠色蔬菜、甜椒、枸櫞類水果(柳丁、橘子、檸檬、柚子)、芭樂、奇異果、木瓜、龍眼、釋迦、草莓、圣女番茄。

　　●ω-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、鯡魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚、竹䇲魚、亞麻籽(油)、核桃。

　　●鋅：海產類、肉類、蛋、堅果種子類、全谷類。

　　您發現了嗎？

　　治療銀屑病的濰坊醫院表示，前述食物有許多是屬于植物性食物，特別是蔬果!建議大家實行每日至少5蔬果(2碗以上蔬菜、2碗水果)、多雜糧(至少1/3-1/2比例)、攝取適量堅果(1湯匙-1小把)，再多選擇搭配前述食物，就能攝取到基本的防護營養素。

　　◎生活中護眼的小建議：

　　●11點前就寢，充足的睡眠。

　　●減少使用3C的時間，銀屑病患者要盡量避免近距離、長時間、光線直射及在暗的環境中看螢幕。一段時間要休息看遠方，放松眼部睫狀肌。

　　●銀屑病患者要多到戶外走走，但要有帽子、太陽眼鏡預防光害。

　　●培養運動的習慣。

　　●不抽煙、不酗酒。