失眠不分季節，尤其是銀屑病患者因為情緒、疾病問題而引起的睡眠障礙，入冬后更為嚴重，值得注意的是，像是睡前運動、飲酒等，都切記要避免。

　　濰坊銀屑病醫院醫生表示，不少銀屑病患者睡不好都會聯想到環境與身體的問題，常忽略自己的心理壓力所引起的影響，當白天若許多煩惱纏身，很容易不自覺使肌肉緊繃、引起肩頸酸痛，焦慮也會使得晚上睡眠變得多夢，可適時透過身心科協助。

　　【易擾眠】★勿睡前有氧運動

　　銀屑病患者可以睡前做有氧運動，如慢跑、游泳，4~5小時內會使體溫升高，但過了這段時間后，體溫比運動前還低，適合入睡。盡量避免睡前做運動，可在晚間約6、7點運動半小時至1小時，營造好眠。

　　★睡前喝酒恐難眠

　　酒精是一種中樞神經抑制劑，雖可促進睡眠、但僅能維持約4小時，且過了這個半衰期后會出現反彈性作用，精神反而變好，靠酒精助眠的銀屑病患者會面臨半夜醒來、更難入眠的窘境，同時飲酒也有可能讓患者的病情不穩定，皮損處瘙癢、紅腫。

　　★上錯床害你酸痛

　　床具是否舒適很主觀，但硬木板或平躺會身體下陷的軟床，易使脊椎受力不均，而全身酸痛，但所造成的不適，起床就會獲得緩解，若銀屑病患者常感肩頸酸痛，就得注意肌肉緊繃問題。

　　★過敏癥狀需控制

　　過敏最常影響睡眠，有過敏病史者更要當心。我國有不少人群有不同程度的過敏，其鼻塞等癥狀皆會干擾睡眠，若是無法吸到足夠的空氣也會導致多夢。

　　★聽音樂穿腦擾夢

　　營造助眠的睡眠環境，聽歌是許多銀屑病患者的選擇，但如果睡著后未關掉音樂，聲音仍會進入腦中，造成睡眠干擾。超過40分貝以上、如講電話等都算噪音，盡量保持安靜。

　　【報你知】做惡夢反映焦慮

　　做夢可以反映自己的焦慮，了解自己害怕的事物以及自身的欲望，身體的不適也可能反映在夢境中，如膀胱脹就會夢到找廁所的情境。此外，銀屑病患者在做夢時的全身肌肉是處于放松的狀態，可讓白天緊繃的肌肉獲得休息，雖然做夢后醒來會有短暫的疲累感。

　　如果休息的時候是足夠的，這種不適理應在半小時內恢復；但惡夢反映的其實是白天的焦慮問題，若為此困惱可求助身心科減少自己的焦慮與壓力。

　　【醫生說】濰坊銀屑病醫院醫生

　　即使銀屑病患者不知道自己的失眠的原因，也可就醫做綜合性的評估，以利改善。