過年期間大吃大喝，朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被占去，各位銀屑病患者，你是否發(fā)覺自己不知不覺間發(fā)胖了嗎？一起甩開過年肥，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低、容易肥胖。

　　濰坊銀屑屑病醫(yī)院醫(yī)生表示，對沒有運動習慣的患者來說，肌力訓(xùn)練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數(shù)公分高，就可能幫助鍛煉下半身肌肉，就能同時鍛煉到腹部、腳部、臀部肌肉;而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對于肌力鍛煉、提高基礎(chǔ)代謝都更有效率。

　　許多銀屑病患者不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環(huán)，使氧氣和養(yǎng)分能充分輸送到全身，幫助提升內(nèi)臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

　　步驟如下：

　　1.首先，銀屑病患者務(wù)必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋。

　　2.雙手叉腰、肩膀放松，正視前方，注意不要駝背。

　　3.連續(xù)跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔;銀屑病患者在跳完后休息10秒。

　　4.換成右腳在前，左腳在后的姿勢跳20秒，跳完后同樣休息10秒;雙腳前后交換再重復(fù)一次。

　　5.最后，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，銀屑病患者再跳20秒即可。

　　除此之外在室內(nèi)簡單跳一跳還有以下優(yōu)點：

　　1.在室內(nèi)相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。

　　2.年節(jié)聚餐不容易限制攝取卡路里，因此銀屑病患者更需要運動消耗熱量。

　　3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。

　　4.銀屑病患者也可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。