每到夏天，晚上待在通風(fēng)較差的寢室中，高溫總讓怕的牛皮癬患者難以入眠，而開冷氣雖然涼爽，但實(shí)非長(zhǎng)久之計(jì)，高額的電費(fèi)輕易就能將我們壓垮，有日本的睡眠研究人員簡(jiǎn)單數(shù)招省電涼爽擁好眠。

　　1.裸睡

　　濰坊東方牛皮癬研究院表示，夏天睡覺舒適的溫度約為26度，而不穿睡衣裸睡的話，適眠溫度還可略為提高到28～30度，因此冷氣就不需要開太強(qiáng)，能幫助節(jié)約電費(fèi)，而剛開始裸睡的牛皮癬患者可能會(huì)不太習(xí)慣，但其實(shí)很快就能適應(yīng)了，不須太過(guò)擔(dān)心。

　　人體體溫會(huì)在夜間持續(xù)變化，而牛皮癬患者裸睡、沒有衣服妨礙的狀態(tài)之下能讓身體調(diào)節(jié)體溫更加容易，對(duì)改善睡眠有正面幫助。

　　2.注意濕度

　　除了溫度以外，濕度也是影響牛皮癬患者睡眠的原因之一，能舒適睡眠的濕度約在50～60%，建議在房間中放濕度計(jì)，濕度過(guò)高就使用冷氣的除濕模式，或使用除濕機(jī)來(lái)幫助除濕。

　　3.使用涼席、涼枕

　　使用麻、竹制的涼席或涼感織物軟墊等涼感產(chǎn)品鋪在床上，大約能降低1～2度，是值得一試的涼快入眠方法。另外藤制、竹制或陶器制成的枕頭也有涼爽效果，建議牛皮癬患者可嘗試選購(gòu)。

　　4.挑對(duì)房間位置

　　體感溫度不只和室溫有關(guān)，也和墻壁、天花板發(fā)出的熱輻射有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，位于房子北方、東方的房間會(huì)比南方、西方的房間要來(lái)得涼爽，1樓又比2樓涼爽，建議牛皮癬患者可依此原則選擇寢室方位。

　　5.睡前補(bǔ)充甘胺酸

　　睡前補(bǔ)充扇貝、蝦子等魚貝類富含的甘胺酸，也有助于降低睡眠時(shí)的體溫，有助于提升牛皮癬患者睡眠品質(zhì)，可斟酌使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。日攝取甘胺酸能透過(guò)促進(jìn)末梢血液流動(dòng)來(lái)幫助散熱，使與睡眠息息相關(guān)的人體深層體溫得以下降，能幫助提升睡眠品質(zhì)。

　　6.睡前1～2小時(shí)泡澡

　　睡前1～2小時(shí)泡38～40度的溫水20分鐘，能除去汗水、臟污，讓身體更加清爽外，因此也有助眠效果。40度溫水泡澡能讓深層體溫略微上升、再以較大的幅度下降，借此幫助牛皮癬患者入眠、提高睡眠品質(zhì)。

　　也提醒您，若不開冷氣睡眠時(shí)務(wù)必保持室內(nèi)通風(fēng)良好，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充足夠水分，若家中通風(fēng)不佳，或是年長(zhǎng)者、慢性病的牛皮癬患者，或是服用特定藥物等中暑風(fēng)險(xiǎn)較高的族群，盡量還是不要在冷氣上過(guò)于節(jié)省，以免使中暑風(fēng)險(xiǎn)提高。