暑假是許多人出國的旺季，因假期較長，大家都會(huì)利用這個(gè)機(jī)會(huì)安排遠(yuǎn)距離的國際行程，但跨時(shí)區(qū)的飛行常給人帶來調(diào)時(shí)差的困擾。

　　濰坊治銀屑病醫(yī)院醫(yī)生指出，對有暑假的銀屑病患者來說，他們可能會(huì)想到外出旅行來放松一下，畢竟在夏季自己身上的皮損病情并不是很嚴(yán)重，身心也比較放松，會(huì)想到出國去游玩一下。

　　可能飛到目的地時(shí)，無法適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間，變成了所謂的上車睡覺，下車尿尿，這讓我們的銀屑病患者不但無法好好享受旅程，甚至回國后也要花上好幾天的時(shí)間才能恢復(fù)正常節(jié)奏，影響生活品質(zhì)及工作效率。

　　時(shí)差沒調(diào)整好的銀屑病患者容易出現(xiàn)入睡困難、疲倦感、判斷力下降、白天無法展現(xiàn)平常的能力、輕微感冒癥狀及腸胃不適，女性甚至?xí)薪?jīng)期癥候群。

　　避免喝酒跟咖啡

　　◎AASM提出一些有效改善時(shí)差的方法，包括：

　　●事先調(diào)整：在出國前一周就開始漸進(jìn)式地按目的地的時(shí)間睡覺跟起床。

　　●日光：日光是校正生理時(shí)鐘的強(qiáng)而有力的妙方，到達(dá)目的地后，銀屑病患者要趕快打開窗戶或到戶外曬太陽，可以更快適應(yīng)目的地的時(shí)區(qū)。

　　●光照療法：若得待在室內(nèi)或剛好當(dāng)?shù)靥鞖獠患?，銀屑病患者則可利用房里的有燈罩的桌燈或壁燈，在清晨或午后點(diǎn)亮，也有助于盡快調(diào)整時(shí)差。

　　●褪黑激素(melatonin)：褪黑激素有助于校正生理時(shí)鐘，當(dāng)銀屑病患者需睡眠時(shí)，就自動(dòng)由腦內(nèi)松果體(pineal gland)分泌的人體荷爾蒙，研究建議在需要時(shí)使用0.5mg。

　　●安眠藥物：若目的地是頭一次去的地方且飛行時(shí)間較長，銀屑病患者也可請醫(yī)師開立安眠藥物，以避免在坐飛機(jī)時(shí)無法好好入睡休息。

　　●避免喝酒跟咖啡：酒精跟咖啡都會(huì)妨礙入眠，因此在長程飛行時(shí)銀屑病患者盡量不要飲用。

　　●運(yùn)動(dòng)：有些研究指出，銀屑病患者適度運(yùn)動(dòng)有助于身體適應(yīng)新的時(shí)間作息，特別是在陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)更有加倍效果。