睡眠是調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)平衡的過程，它調(diào)節(jié)包括感官、運(yùn)動(dòng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強(qiáng)人體的免疫力，抵抗細(xì)菌和病毒入侵身體，防止疾病的發(fā)生，保持健康的身體。

銀屑病患者睡眠時(shí)間不足質(zhì)量下降以及晝夜倒錯(cuò)等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫網(wǎng)絡(luò)，使銀屑病病情加重。臨床上經(jīng)常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點(diǎn)鐘，銀屑病皮損又復(fù)發(fā)了。

由此可見，保障睡眠對(duì)預(yù)防銀屑病復(fù)發(fā)很重要!

如何才能提高銀屑病患者的睡眠質(zhì)量呢?

▉睡前飲食

銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，這會(huì)導(dǎo)致銀屑病患者出現(xiàn)失眠。想獲得更好睡眠質(zhì)量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開的柑橘或者是吃一個(gè)蘋果。

▉睡眠姿勢(shì)

銀屑病患者的睡眠質(zhì)量較低，就要盡可能在入睡前尋找一個(gè)合適的并且舒服的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于銀屑病患者，主張患者右側(cè)臥，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現(xiàn)比較自然且放松的狀態(tài)，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在大腿上。

▉睡眠習(xí)慣

銀屑病患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每日作息規(guī)律，不管是午睡還是每晚睡眠，都應(yīng)該養(yǎng)成每天睡眠時(shí)間一樣的好習(xí)慣，按時(shí)上床起床，保證睡眠時(shí)間以及睡眠時(shí)間長(zhǎng)短每天大體一致。

▉睡前泡腳

用溫水泡腳，可以緩解一日腿部的勞累。進(jìn)行腿部按摩，則可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，平衡陰陽。建議銀屑病患者多按涌泉穴、大敦穴等，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，幫助入睡。

其他有助于睡眠的措施：

①控制自己的思維，睡前保持心情處于平和安定狀態(tài)，不要思考不愉快的事情。

②睡前使自己的神經(jīng)處于輕松狀態(tài)，不要看驚險(xiǎn)、緊張、過度悲傷或愛不釋手的書籍、電視等。

③睡前不要過飲，但不可有饑餓感，不可飲用濃茶、咖啡等興奮劑，一杯熱奶可促進(jìn)安然入睡。

④臥室環(huán)境整潔、安靜、干燥、清潔，柔軟的被褥有利于促進(jìn)睡眠。