睡眠是人體重要的生理活動之一，它對機體各臟器的新陳代謝，尤其是神經、內分泌和免疫系統的功能恢復和調整十分重要。

　　銀屑病患者睡眠時間不足、質量下降以及晝夜顛倒等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌及免疫系統，使銀屑病病情加重。

　　臨床上經常會有患者在治愈后，又因為熬夜到凌晨2~3點鐘，銀屑病再次復發。由此可見，保障睡眠對銀屑病患者來說很重要!

　　睡眠障礙與銀屑病

　　睡眠障礙在銀屑病患者中較為常見，是除皮膚癥狀外對患者的生活質量影響最嚴重的因素之一，可以歸因為一下幾點。

　　首先，瘙癢是部分銀屑病患者最主要的癥狀，因機體的皮質醇水平和表皮屏障功能受晝夜節律調節，在夜晚下降，導致瘙癢的閾值降低，因此，瘙癢經常在夜間發生或加重。

　　其次，銀屑病共病也會影響患者的睡眠質量，特別是糖尿病和高血壓與失眠有關，而心血管疾病、糖尿病、肥胖和精神疾病與阻塞性睡眠呼吸暫停有關。

　　如何改善睡眠

　　01睡眠姿勢

　　銀屑病患者的睡眠質量較低，就要盡可能在入睡前尋找一個合適的并且舒服的睡眠姿勢，對于銀屑病患者，可以采取右側臥的姿勢，雙腿可以盡量微微彎曲，使全身呈現比較自然且放松的狀態，一手彎曲胳膊肘放在枕頭前面，另一只手自然地放在大腿上。

　　02睡眠習慣

　　銀屑病患者要養成良好的睡眠習慣，保證每日作息規律，不管是午睡還是每晚睡眠，都應該養成每天睡眠時間一樣的好習慣，按時上床起床，保證睡眠時間以及睡眠時間長短每天大體一致。

　　03睡眠體溫

　　人在正常狀態下體溫在37攝氏度左右，有時候體溫還會由于某種情況出現升高的情況，人在體溫升高的時候通常較難以進入睡眠以及熟睡狀態，所以，人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態的。

　　銀屑病患者睡前洗澡或者在睡覺前20分鐘做適量有氧運動，都有助于保證在睡眠時體溫下降。

　　04睡前飲食

　　銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要喝濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲料，這會導致銀屑病患者出現失眠。

　　想獲得更好睡眠質量的銀屑病患者可以在睡前在床頭柜上放一個剝開的柑橘或者是吃一個蘋果、喝杯熱牛奶。

　　05睡前泡腳

　　用溫水泡腳，可以緩解一日腿部的勞累。進行腿部按摩，則可以促進足部的血液循環，平衡陰陽。建議銀屑病患者多按涌泉穴、大敦穴等，促進氣血運行，疏通經絡，幫助入睡。

　　溫馨提示：只有保障睡眠質量，機體的各個臟器和功能才能夠得到充分的修整和恢復，免疫功能和內分泌水平才能夠得到正常發揮，才更有利于銀屑病的恢復。